ঘরে বসে সহজে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়
বাইরে গাড়ির হর্নের একটানা আওয়াজ আর লোডশেডিংয়ের ভ্যাপসা গরমে যখন জীবনটা হাঁপিয়ে ওঠে, তখন ঘরের চার দেয়ালের মধ্যেও মনটা কেমন যেন অশান্ত হয়ে পড়ে। রান্নাঘরের মশলার চেনা গন্ধ আর সংসারের হাজারো কাজের মাঝে নিজের জন্য একটুখানি শান্তি খুঁজে পাওয়া সত্যিই কঠিন হয়ে দাঁড়ায়।
ঘরে বসেই কেন মানসিক চাপ বাড়ে?
সারাদিন ঘরের কাজ, বাচ্চার দেখাশোনা আর তার ওপর যদি ঘরে বসে কাজ করার তাড়া থাকে, তবে মানসিক চাপ দ্বিগুণ হয়ে যায়। ঢাকা শহরের তীব্র জ্যাম ঠেলে বাইরে গিয়ে একটু মুক্ত বাতাস নেওয়ার উপায় থাকে না, আবার ঘরে থাকলেও ঘন ঘন লোডশেডিং আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ছন্দ নষ্ট করে দেয়। আমরা অনেকেই ভাবি, ঘরে থাকলে আবার কিসের মানসিক চাপ? কিন্তু ঘরের ভেতরের এই একঘেয়েমি, পরিবারের সবার প্রত্যাশা পূরণ আর নিজের জন্য একটুও সময় না পাওয়ার আক্ষেপই আমাদের মনকে ভেতর থেকে ক্লান্ত করে তোলে। এই ক্লান্তি দূর করতে দামি কোনো কিছুর প্রয়োজন নেই, প্রয়োজন কেবল নিজের জন্য সামান্য একটু অবসরের।
টাকা খরচ না করে মন শান্ত করার সহজ উপায়
দামি কোনো পার্লার বা থেরাপির পেছনে টাকা খরচ করার মোটেও প্রয়োজন নেই। আমাদের হাতের কাছেই এমন কিছু সাধারণ জিনিস আছে যা দিয়ে সহজেই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
- এক কাপ গরম লাল চা বা তুলসি পাতার চা: রান্নাঘরের সাধারণ তুলসি পাতা বা আদা দিয়ে এক কাপ গরম চা বানিয়ে বারান্দায় বসুন। মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য বাইরের কোলাহল ভুলে চায়ের সুবাসে মনকে ছেড়ে দিন।
- হালকা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: যখনই মনে হবে কাজের চাপ মাথায় চেপে বসছে, চোখ বন্ধ করে বুক ভরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াবে এবং মুহূর্তেই মনকে শান্ত করবে।
- ঘরের এক কোণে একটু সবুজ: বারান্দায় বা জানালার পাশে ছোট একটি মানিপ্ল্যান্ট বা পুদিনা পাতার গাছ রাখুন। সবুজের দিকে তাকিয়ে থাকা চোখের জন্য যেমন ভালো, মনের জন্যও তেমনই প্রশান্তিদায়ক।
ব্যস্ততার মাঝে নিজের জন্য ৫ মিনিট
সংসারের সবার যত্ন নিতে গিয়ে আমরা প্রায়ই নিজেদের কথা ভুলে যাই। নিজের জন্য একটু সময় বের করাকে অনেকেই বিলাসিতা বা অপরাধ মনে করেন, কিন্তু এটি মোটেও তা নয়। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে বা সকালে সবাই জেগে ওঠার আগে মাত্র ৫টি মিনিট নিজের জন্য রাখুন। এই সময়টাতে কোনো ফোন বা কাজের চিন্তা নয়, কেবল নিজের অস্তিত্বকে অনুভব করুন। নিজের ত্বককে একটু ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে নেওয়া বা পছন্দের কোনো হালকা গান শোনার মতো ছোট ছোট অভ্যাসগুলোই আপনাকে নতুন করে শক্তি জোগাবে।
নিজের প্রতি একটু সদয় হোন
সব কাজ প্রতিদিন নিখুঁতভাবে করতে হবে এমন কোনো কথা নেই। মাঝে মাঝে একটু ধুলোবালি জমলে বা রান্নায় সামান্য দেরি হলে কোনো ক্ষতি নেই। আপনি যেভাবে প্রতিদিন সংসার ও জীবন সামলাচ্ছেন, তাতেই আপনি অনন্য। নিজের প্রতি একটু সদয় হোন, কারণ আপনার সুস্থতা ও হাসিমুখের ওপরই আপনার পুরো পরিবারের সুখ নির্ভর করছে। আজ থেকেই নিজেকে একটু ভালোবাসতে শুরু করুন।
