ট্রমা ও চাপ কমাতে ইএমডিআর থেরাপির নিয়ম
মনের গভীরে জমে থাকা মেঘ: ট্রমা ও আমাদের প্রতিদিনের লড়াই
বাইরে তখন অবিরাম বৃষ্টির শব্দ, আর জানালার কাচ বেয়ে নেমে আসা পানির ফোঁটাগুলো দেখতে দেখতে মনের ভেতর জমে থাকা পুরনো কিছু কষ্টের কথা মনে পড়ে যায়। আমাদের এই ব্যস্ত জীবনে, যেখানে প্রতিদিনের জ্যাম, ঘরের কাজ আর সংসারের দায়িত্ব সামলাতে সামলাতেই দিন পার হয়ে যায়, সেখানে নিজের মনের যত্ন নেওয়ার সময় কোথায়? অনেক সময় অতীতের কোনো খারাপ অভিজ্ঞতা বা হঠাৎ ঘটে যাওয়া কোনো দুর্ঘটনা আমাদের মনে এমন এক গভীর ক্ষত তৈরি করে, যা সহজে শুকাতে চায় না। এই মানসিক চাপ ও ট্রমা আমাদের বর্তমানকে বিষিয়ে তোলে। আজ আমরা এমন একটি সহজ অথচ অত্যন্ত কার্যকরী মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি নিয়ে কথা বলব, যা আমাদের মনের এই অবরুদ্ধ কষ্টগুলো দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এর নাম 'ইএমডিআর থেরাপি' (EMDR Therapy)।
ইএমডিআর থেরাপি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?
ইএমডিআর (EMDR) এর পূর্ণ রূপ হলো 'আই মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন অ্যান্ড রিপ্রসেসিং'। সহজ ভাষায় বলতে গেলে, এটি এমন এক ধরনের মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি যেখানে চোখের নড়াচড়া বা অন্য কোনো দ্বিপাক্ষিক উদ্দীপনার (যেমন হালকা টোকা বা শব্দ) মাধ্যমে মস্তিষ্কে জমে থাকা ট্রমাটিক বা বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলোকে পুনরায় প্রক্রিয়াজাত করা হয়।
আমাদের মস্তিষ্ক যখন কোনো বড় ধরনের মানসিক আঘাত বা ট্রমার মুখোমুখি হয়, তখন সেটিকে স্বাভাবিকভাবে গুছিয়ে রাখতে পারে না। ফলে সেই স্মৃতিগুলো মনের এক কোণে কাঁচা ক্ষতের মতো থেকে যায়। সামান্য কোনো কারণে বা মানসিক চাপে সেই পুরনো কষ্ট আবার নতুন করে জেগে ওঠে। ইএমডিআর থেরাপি আমাদের মস্তিষ্ককে সেই আটকে থাকা স্মৃতিগুলোকে স্বাভাবিকভাবে ফাইলবন্দি করতে সাহায্য করে, যাতে সেগুলো আর আমাদের বর্তমান জীবনে অশান্তি তৈরি করতে না পারে。
ইএমডিআর থেরাপির নিয়ম ও ধাপগুলো
এই থেরাপিটি সাধারণত একজন অভিজ্ঞ কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে করা হয়। এটি কোনো জাদুকরী সমাধান নয়, বরং একটি বৈজ্ঞানিক প্রক্রিয়া যা কয়েকটি ধাপে সম্পন্ন হয়:
- ইতিহাস জানা ও প্রস্তুতি: প্রথমে থেরাপিস্ট আপনার অতীতের ট্রমা এবং বর্তমানের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবেন। আপনার সাথে একটি বিশ্বাসের সম্পর্ক তৈরি করা এই ধাপের মূল উদ্দেশ্য।
- মূল্যায়ন: যে নির্দিষ্ট স্মৃতি বা ঘটনাটি আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে, সেটিকে চিহ্নিত করা হয় এবং সেই স্মৃতিটি মনে করলে আপনার শরীরে ও মনে কেমন অনুভূতি হয় তা বোঝা হয়।
- দেশেনসিটাইজেশন (সংবেদনশীলতা হ্রাস): এই ধাপে থেরাপিস্ট আপনাকে সেই বেদনাদায়ক স্মৃতির দিকে মনোযোগ দিতে বলবেন এবং একই সাথে তার আঙুলের নড়াচড়া অনুসরণ করতে বলবেন। চোখের এই ডানে-বামে নড়াচড়া আপনার মস্তিষ্কের দুই অংশকে সচল করে এবং স্মৃতির তীব্রতা কমিয়ে আনে।
- ইনস্টলেশন (ইতিবাচক চিন্তা স্থাপন): পুরনো নেতিবাচক চিন্তার জায়গায় নতুন এবং ইতিবাচক কোনো বিশ্বাস (যেমন 'আমি এখন নিরাপদ') মনে গেঁথে দেওয়া হয়।
- বডি স্ক্যান: শরীরের কোথাও কোনো উত্তেজনা বা অস্বস্তি রয়ে গেছে কিনা তা পরীক্ষা করা হয়।
- সমাপ্তি ও পুনর্মূল্যায়ন: প্রতিটি সেশনের শেষে মনকে শান্ত করার জন্য কিছু কৌশল শেখানো হয় এবং পরবর্তী সেশনে অগ্রগতির মূল্যায়ন করা হয়।
নিজের যত্ন নেওয়া কোনো বিলাসিতা নয়
আমাদের সমাজে অনেকেই মনে করেন, মনের কষ্টের জন্য থেরাপিস্টের কাছে যাওয়া বা কাউন্সেলিং নেওয়া এক ধরনের বিলাসিতা। কিন্তু সত্যি বলতে, ভাঙা হাত নিয়ে যেমন আমরা ঘরে বসে থাকি না, তেমনি মনের ক্ষত নিয়েও আমাদের মুখ বুজে সহ্য করা উচিত নয়। প্রতিদিনের রান্নাবান্না, পরিবারের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি নিজের মানসিক সুস্থতা নিশ্চিত করাও আমাদের দায়িত্ব। ইএমডিআর থেরাপির নিয়মগুলো মেনে চললে অতীতের ট্রমা কাটিয়ে উঠে একটি শান্ত ও সুন্দর জীবনযাপন করা সম্ভব।
আজকের এই ব্যস্ততার মাঝেও নিজের জন্য অন্তত পাঁচটা মিনিট সময় বের করুন। বুক ভরে শ্বাস নিন, আর নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার সাধ্যমতো চেষ্টা করছেন এবং এটাই যথেষ্ট। নিজের প্রতি একটু সদয় হোন, কারণ আপনার সুস্থতার ওপরই নির্ভর করছে আপনার চারপাশের প্রিয়জনদের হাসি।
