পরীক্ষার আগে শিক্ষার্থীদের শরীর সতেজ রাখার উপায়
বাইরে লোডশেডিংয়ের ভ্যাপসা গরম আর রাস্তার গাড়ির হর্নের আওয়াজের মাঝে যখন পড়ার টেবিলে বসে পরীক্ষার প্রস্তুতি নিতে হয়, তখন মন আর শরীর দুটোই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। পরীক্ষার দিনগুলো এগিয়ে আসার সাথে সাথে আমাদের ঘরের ছোটদের বা শিক্ষার্থীদের ওপর এক ধরণের অদৃশ্য মানসিক চাপ তৈরি হয়। এই 'পরীক্ষার চাপ ও শারীরিক সুস্থতা' একে অপরের সাথে গভীরভাবে জড়িত। শরীর যদি সতেজ না থাকে, তবে শত চেষ্টা করেও পড়া মনে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। আজ আমরা কথা বলব কীভাবে খুব সাধারণ কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে পরীক্ষার এই কঠিন সময়েও শরীর ও মন সতেজ রাখা যায়।
পরীক্ষার চাপ ও শারীরিক সুস্থতার সম্পর্ক
পরীক্ষার সময় পড়ার টেবিলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা আর অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করার কারণে শিক্ষার্থীদের শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই মানসিক চাপ সরাসরি আমাদের হজমশক্তি, ঘুম এবং মনোযোগের ওপর প্রভাব ফেলে। তাই পড়ার পাশাপাশি নিজের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
শরীর সতেজ রাখার কিছু সহজ উপায়
-
পরিমিত ঘুম ও বিশ্রাম সারারাত জেগে পড়ালেখা করার অভ্যাস অনেকেরই থাকে। কিন্তু অপর্যাপ্ত ঘুম ক্লান্তি দূর করার বদলে মানসিক চাপ আরও বাড়িয়ে দেয়। পরীক্ষার আগে প্রতিদিন অন্তত ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা গভীর ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজন। এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং পড়া মনে রাখতে সাহায্য করে।
-
পর্যাপ্ত পানি পান ও পুষ্টিকর খাবার আমাদের দেশের গরমে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়। তাই পড়ার টেবিল-এ সবসময় এক গ্লাস পানি রাখা উচিত। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর সতেজ থাকে এবং মাথা ধরা কমে। এছাড়া অতিরিক্ত মসলাযুক্ত বা ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে হালকা পুষ্টিকর খাবার, যেমন- 'ডাল', 'সবজি' বা 'ফল' খাওয়া উচিত। এতে পেট ঠান্ডা থাকে এবং শরীর অলস লাগে না।
-
ছোট বিরতি ও হালকা স্ট্রেচিং টানা কয়েক ঘণ্টা না পড়ে প্রতি ৫০ মিনিট পর পর ৫ থেকে ১০ মিনিটের একটি ছোট বিরতি নেওয়া উচিত। এই বিরতিতে ঘরের মধ্যে একটু হাঁটাহাঁটি করা বা হালকা স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। এটি শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং ক্লান্তি দূর করে।
-
গভীর শ্বাস ও মন শান্ত করা যখনই মনে হবে দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ বেড়ে যাচ্ছে, তখন চোখ বন্ধ করে কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন। বুক ভরে বাতাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিলে মন ভালো করা এবং মানসিক প্রশান্তি পাওয়া সহজ হয়। ইতিবাচক চিন্তা করা এই সময়ে খুবই জরুরি।
নিজের যত্ন নেওয়ার ছোট টিপস
পরীক্ষার প্রস্তুতি মানেই নিজেকে চার দেওয়ালে বন্দি করে রাখা নয়। বিকেলে জানালার পাশে দাঁড়িয়ে একটু খোলা বাতাস নেওয়া বা পরিবারের সদস্যদের সাথে হালকা গল্প করাও মনকে সতেজ করে তোলে। নিজেকে অতিরিক্ত চাপে না ফেলে ছোট ছোট পদক্ষেপে এগিয়ে যাওয়াই আসল বুদ্ধিমানের কাজ।
সবশেষে বলব, পরীক্ষা জীবনের একটি অংশ মাত্র, পুরো জীবন নয়। তাই নিজের ওপর অতিরিক্ত বোঝা না চাপিয়ে যতটুকু সম্ভব শান্ত মনে প্রস্তুতি নিন। আপনার সুস্থতাই সবচেয়ে বড় সম্পদ। নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখুন, সবকিছু ভালো হবে।
