ডেস্কে কাজের ফাঁকে শরীর হালকা করার সহজ স্ট্রেচিং
বাইরে রিকশার টুংটাং শব্দ আর মাথার ওপর ঘুরতে থাকা ফ্যানের বাতাসের মধ্যেও যখন ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে থাকতে ঘাড়টা শক্ত হয়ে আসে, তখন মনে হয় জীবনটা যেন একটু বেশিই থমকে গেছে। আমাদের মতো যারা ঘরে বসে কাজ করেন বা দীর্ঘ সময় ডেস্কে কাটান, তাদের জন্য এই ক্লান্তি খুব চেনা। কাজের চাপ ও শারীরিক সুস্থতা যেন একে অপরের পিঠোপিঠি ভাই। সারাদিন একভাবে বসে থাকলে শুধু যে পিঠের ব্যথা বা ঘাড়ের ব্যথা বাড়ে তা নয়, মনের ওপরও একটা অদৃশ্য চাপ তৈরি হয়।
ডেস্কে বসে কেন শরীর ভারী লাগে?
টানা কয়েক ঘণ্টা স্ক্রিনের সামনে বসে থাকলে আমাদের বসার ভঙ্গি বা পোশ্চার নষ্ট হতে শুরু করে। অজান্তেই আমরা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি, যার ফলে কাঁধ এবং পিঠের পেশিতে অতিরিক্ত টান পড়ে। এই পেশির টান ধীরে ধীরে রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে দেয় এবং আমাদের দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে। কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি না নিলে এই শারীরিক অস্বস্তি মনের ওপরও প্রভাব ফেলে, যা কাজের চাপ আরও বাড়িয়ে দেয়।
শরীর হালকা করার ৩টি সহজ স্ট্রেচিং
দামি কোনো জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই, নিজের চেয়ারে বসেই আমরা শরীরকে কিছুটা আরাম দিতে পারি। এখানে এমন ৩টি সহজ ব্যায়ামের কথা বলা হলো যা করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগবে:
-
ঘাড় ও কাঁধের আরাম ('Neck and Shoulder Stretch') সোজা হয়ে বসুন। এবার আস্তে আস্তে ডান কানটি ডান কাঁধের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর বাম দিকেও একই কাজ করুন। সবশেষে কাঁধ দুটিকে গোল করে পেছনের দিকে ৫ বার এবং সামনের দিকে ৫ বার ঘোরান। এটি ঘাড়ের ব্যথা কমাতে দারুণ কাজ করে。
-
পিঠের টান দূর করা ('Seated Twist') চেয়ারে সোজা হয়ে বসে আপনার ডান হাতটি বাম হাঁটুর ওপর রাখুন এবং শরীরটিকে আলতো করে বাম দিকে ঘোরান। ৫ সেকেন্ড এভাবে থেকে শ্বাস ছাড়ুন। একইভাবে ডান দিকেও করুন। এটি পিঠের পেশিগুলোকে সতেজ করে তোলে。
-
চোখের ক্লান্তি ও হাতের তালুর ব্যায়াম ('Wrist and Eye Care') টানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের ক্লান্তি বাড়ে। মাঝে মাঝে চোখ বন্ধ করে হাতের দুটি তালু ঘষে গরম করে চোখের ওপর রাখুন। একই সাথে হাতের কবজি দুটিকে গোল করে ঘুরিয়ে নিন।
গভীর শ্বাস ও মানসিক প্রশান্তি
স্ট্রেচিং করার সময় গভীর শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। বুক ভরে বাতাস নিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়লে শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ে, যা মন শান্ত করতে সাহায্য করে। এই ছোট বিরতিগুলো আমাদের কাজের রুটিনকে আরও সুন্দর করে তোলে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার একটি সুযোগ করে দেয়।
নিজের জন্য একটুখানি সময়
সারাদিনের ব্যস্ততায় আমরা প্রায়ই ভুলে যাই যে আমাদের এই সুস্থ শরীরটাই আমাদের সবচেয়ে বড় সম্পদ। কাজের ফাঁকে মাত্র ৫ মিনিটের একটি বিরতি নিয়ে একটু হাঁটাহাঁটি করা বা শরীরটা একটু প্রসারিত করা কোনো বিলাসিতা নয়, এটি বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজন। আজ থেকেই নিজের জন্য এই ছোট অভ্যাসটি শুরু করুন। আপনি যেভাবে পারছেন, সেভাবেই নিজেকে ভালোবাসুন এবং সুস্থ রাখুন।
