মোবাইল ছাড়া মন শান্ত করার শ্বাস ব্যায়াম
লোডশেডিংয়ের গরমে যখন চারপাশটা নিস্তব্ধ হয়ে যায়, কিংবা বাইরের জ্যামের একটানা হর্ন শুনতে শুনতে মাথাটা ধরে যায়, তখন আমরা অজান্তেই হাতের মোবাইল ফোনটা তুলে নিই। স্ক্রিন স্ক্রল করতে করতে ভাবি মনটা বুঝি হালকা হবে, কিন্তু আদতে চোখের ক্লান্তি আর মনের অস্থিরতা আরও বেড়ে যায়। এই ব্যস্ত জীবনে আমাদের মনের শান্তি ফিরিয়ে আনতে এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে মোবাইল ছাড়া কিছুক্ষণ নিজের সঙ্গে কাটানো ভীষণ জরুরি।
আসুন আজ আমরা এমন কিছু সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা নিঃশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে জানবো, যা কোনো ডিজিটাল ডিভাইস ছাড়াই আপনার মনকে মুহূর্তের মধ্যে শান্ত করে তুলবে।
কেন মোবাইল ছাড়া শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম জরুরি?
সারাদিন স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে আমাদের মস্তিষ্ক সবসময় উত্তেজিত থাকে। একে 'ডিজিটাল ক্লান্তি' বলা চলে। যখন আমরা মোবাইল পাশে রেখে কেবল নিজের শ্বাসের ওপর মনোযোগ দিই, তখন আমাদের শরীর ও মন এক অদ্ভুত স্বস্তি পায়।
- মানসিক ক্লান্তি দূর করা: স্ক্রিন টাইম কমানোর মাধ্যমে চোখের ও মাথার আরাম হয়।
- সহজ মাইন্ডফুলনেস: কোনো বাড়তি অ্যাপ বা গাইডের সাহায্য ছাড়াই নিজের মনের ওপর নিয়ন্ত্রণ আনা যায়。
- মনোযোগ বৃদ্ধি: গভীর শ্বাস আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়িয়ে দেয়, যা মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
মন শান্ত করার ৩টি সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (নতুনদের জন্য)
এখানে অত্যন্ত সহজ কিছু নিঃশ্বাসের ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন:
১. ৪-৭-৮ শ্বাস পদ্ধতি (গভীর শ্বাস ও প্রশান্তি)
এটি দুশ্চিন্তা কমানো এবং দ্রুত মন হালকা করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর একটি পদ্ধতি।
- প্রথমে আরামদায়কভাবে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
- নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড ধরে গভীর শ্বাস নিন।
- এবার ৭ সেকেন্ডের জন্য শ্বাসটি ভেতরে আটকে রাখুন।
- সবশেষে মুখ দিয়ে ফু দিয়ে ৮ সেকেন্ড ধরে আস্তে আস্তে শ্বাসটি ছেড়ে দিন।
এই চক্রটি অন্তত ৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে জাদুর মতো কাজ করবে।
২. বেলি ব্রিদিং বা পেটের শ্বাস (সহজ উপায়)
আমাদের মধ্যে অনেকেই বুক দিয়ে ছোট ছোট শ্বাস নিই, যা মানসিক চাপ আরও বাড়িয়ে দেয়। পেটের শ্বাস বা বেলি ব্রিদিং আমাদের গভীরভাবে শিথিল হতে সাহায্য করে।
- এক হাত বুকে এবং অন্য হাত পেটের ওপর রাখুন。
- নাক দিয়ে এমনভাবে শ্বাস নিন যেন আপনার পেটের হাতটি ওপরে উঠে আসে, কিন্তু বুকের হাতটি স্থির থাকে।
- মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন এবং অনুভব করুন পেটটি আবার ভেতরের দিকে চলে যাচ্ছে।
এটি প্রতিদিন ৫ মিনিট করলে মানসিক প্রশান্তি ফিরে আসে।
৩. বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (নাড়ি শোধন)
এটি মন শান্ত করার এবং মনোযোগ বৃদ্ধির একটি প্রাচীন ও চমৎকার উপায়।
- ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাক বন্ধ করুন এবং বাম নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।
- এবার অনামিকা আঙুল দিয়ে বাম নাক বন্ধ করে ডান নাকটি খুলে দিন এবং শ্বাস ছেড়ে দিন।
- আবার ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিন, সেটি বন্ধ করে বাম নাক দিয়ে ছেড়ে দিন।
এইভাবে কয়েকবার করলে মনের অস্থিরতা দূর হয়ে এক অদ্ভুত স্বস্তি পাওয়া যায়।
ব্যস্ত জীবনে এই অভ্যাস গড়ে তোলার কিছু সহজ টিপস
আমাদের মতো ব্যস্ত জীবনে নিজের জন্য আলাদা করে সময় বের করা কঠিন। তবে ছোট ছোট কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে আমরা এই অভ্যাসটি ধরে রাখতে পারি:
- সকালের প্রথম ৫ মিনিট: ঘুম থেকে উঠে মোবাইল স্পর্শ করার আগে বিছানায় বসেই ৩ বার গভীর শ্বাস নিন।
- কাজের মাঝে বিরতি: কাজের ফাঁকে যখনই ক্লান্ত লাগবে, স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে জানালার বাইরে তাকিয়ে কয়েকবার gratification অনুভব করে বুক ভরে শ্বাস নিন।
- রাতের ডিজিটাল ডিটক্স: ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইলটি দূরে রাখুন এবং শান্ত মনে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি আপনার ঘুমকে গভীর করবে।
শেষ কথা
সবকিছু নিখুঁতভাবে করতে হবে এমন কোনো কথা নেই। আজকের এই ব্যস্ত দিনে আপনি যে নিজের মনকে শান্ত করার জন্য মাত্র ৫টি মিনিট মোবাইল ছাড়া কাটাতে পেরেছেন, এটাই আপনার জন্য অনেক বড় একটি অর্জন। নিজের যত্ন নেওয়া কোনো বিলাসিতা নয়, এটি বেঁচে থাকার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি অংশ। আজ থেকেই শুরু হোক আপনার এই ছোট্ট স্বস্তির যাত্রা।
