ভবিষ্যতের দুশ্চিন্তা কমাতে সহজ ধ্যান
বাইরে গাড়ির হর্ন আর জ্যামের চেনা কোলাহল, হয়তো বা লোডশেডিংয়ের গরমে ঘরের কোণে বসে একটু হাঁপিয়ে ওঠা—আমাদের প্রতিদিনের জীবনটা এমনই। সংসারের কাজ, সন্তানের দেখাশোনা আর নিজের ছোটখাটো কাজের মাঝে যখনই একটু একা বসি, তখনই মনের ভেতর একরাশ ভবিষ্যতের দুশ্চিন্তা এসে ভিড় করে। 'আগামী দিনগুলো কেমন যাবে?', 'সবকিছু ঠিকঠাক সামলাতে পারব তো?'—এইসব ভাবনা আমাদের মনকে অস্থির করে তোলে। নিজের জন্য একটু সময় বের করাকে অনেক সময় বিলাসিতা মনে হতে পারে, কিন্তু সত্যি বলতে, এই ব্যস্ততার মাঝেই আমাদের মনের একটু বিশ্রামের প্রয়োজন। আজ আমরা কথা বলব কীভাবে খুব সহজ উপায়ে, ঘরে বসেই ধ্যানের মাধ্যমে মনের এই অস্থিরতা কিছুটা কমিয়ে আনা যায়।
আমরা কেন ভবিষ্যতের চিন্তায় অস্থির হয়ে পড়ি?
আমাদের মন সবসময় সচল থাকে। বিশেষ করে যখন চারপাশের পরিবেশ খুব দ্রুত বদলায়, তখন আমাদের মনও ভবিষ্যতের নানা অনিশ্চয়তা নিয়ে ভাবতে শুরু করে। একেই আমরা বলি মানসিক ক্লান্তি। এই সময় 'দুশ্চিন্তা কমাতে ধ্যান' আমাদের মনকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। ধ্যান মানেই যে সংসার ছেড়ে কোথাও চলে যাওয়া বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা চোখ বন্ধ করে বসে থাকা—তা কিন্তু নয়। এটি হলো নিজের মনের সাথে একটু শান্তভাবে বসার একটি সহজ উপায়।
ব্যস্ততার মাঝে ৫ মিনিটের সহজ মাইন্ডফুলনেস
সারাদিনের রান্নাবান্না বা ঘরের কাজের ফাঁকে মাত্র পাঁচটা মিনিট নিজের জন্য বের করা খুব একটা কঠিন নয়। যখনই মনে হবে দুশ্চিন্তা আপনাকে গ্রাস করছে, তখনই এই সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:
- একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন: ঘরের যেকোনো একটি কোণ যেখানে একটু শান্ত পরিবেশ আছে, সেখানে আরাম করে বসুন।
- চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন: নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। অনুভব করুন বাতাস আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করছে।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন: মুখ দিয়ে খুব আলতো করে শ্বাসটি ছেড়ে দিন। মনে করুন শ্বাসের সাথে সাথে আপনার মনের সব ক্লান্তি আর দুশ্চিন্তা দূর হয়ে যাচ্ছে।
- মনোযোগ দিন: এই সময় যদি বাইরের কোনো চিন্তা মাথায় আসে, তবে নিজেকে দোষ না দিয়ে আলতো করে আবার নিজের নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন।
ঘরে বসে ধ্যানের নিয়ম ও মানসিক প্রশান্তি
অনেকেরই মনে হতে পারে, নতুনদের জন্য ধ্যান করা হয়তো বেশ কঠিন। কিন্তু প্রতিদিনের কিছু ছোট অভ্যাসের মাধ্যমে এটিকে খুব সহজ করে তোলা সম্ভব।
- নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে অথবা রাতে ঘুমানোর আগে মাত্র ৫ থেকে ১০ মিনিট ধ্যানের জন্য রাখুন।
- শরীরের অনুভূতিগুলো খেয়াল করুন: ধ্যানের সময় আপনার শরীরের কোথাও কোনো টান বা অস্বস্তি আছে কিনা তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। একেই বলে সহজ মাইন্ডফুলনেস।
- নিজেকে ধন্যবাদ জানান: দিনশেষে নিজের যত্ন নেওয়া কোনো অপরাধ নয়। বরং এটি আপনাকে আরও শক্তভাবে আপনার পরিবারের পাশে দাঁড়াতে সাহায্য করবে।
মন হালকা করার শেষ কথা
আমাদের জীবনটা হয়তো নিখুঁত নয়। প্রতিদিনের জ্যাম, গরম আর ব্যস্ততা আমাদের পিছু ছাড়বে না। কিন্তু তার মাঝেই নিজের মনকে শান্ত রাখার চাবিকাঠি আমাদের নিজেদের হাতেই রয়েছে। আজ থেকেই শুরু করুন, খুব বেশি নিয়ম মেনে চলতে হবে এমন কোনো কথা নেই। শুধু নিজের নিঃশ্বাসের ওপর বিশ্বাস রাখুন এবং নিজেকে বলুন, 'আমি আমার সাধ্যমতো চেষ্টা করছি, আর এটাই যথেষ্ট।' আপনার মন শান্ত হোক, এই কামনাই করি।
